Für viele Arbeitnehmer verschlimmert das stundenlange Sitzen auf einem Bürostuhl die Rückenschmerzen nur. Stehpulte sollen eine gute Alternative zum ganztägigen Sitzen sein. Ob sie zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen, ist umstritten.
Kann die Benutzung eines höhenverstellbarer tisch Rückenschmerzen lindern? Das hängt von der Ursache der Rückenschmerzen ab, aber in vielen Fällen ist das der Fall. Da die Schmerzen durch eine Vielzahl von Umständen, Erfahrungen oder Verletzungen verursacht werden können, ist ein Stehpult kein Allheilmittel.
Um herauszufinden, was ein Stehpult für Sie oder Ihre Rückenschmerzen bewirken kann, müssen Sie zunächst die genannten Schmerzen verstehen. Die Ursachen für bestimmte Rückenschmerzen und deren Behandlung sind nur einer von vielen Aspekten, die vor dem Umstieg auf ein Stehpult zu berücksichtigen sind. Es ist auch wichtig, die Auswirkungen des Sitzens auf Ihren Rücken und Ihre allgemeine Gesundheit zu berücksichtigen. Wenn Sie sich für ein Stehpult entscheiden, nachdem Sie sich über die vielen Vorteile informiert haben, ist vielleicht auch eines in Ihrem Budget verfügbar.

Sitzen und Stehen

Es liegt auf der Hand, dass langes Stehen besser für den menschlichen Körper ist als stundenlanges Sitzen. Angesichts der weit verbreiteten Fettleibigkeit werden die Menschen oft dazu angeregt, weniger zu sitzen. Die Leute denken, dass man mehr Kalorien verbrennen kann, wenn man sich frei bewegt. Mit dieser Übung kann man vermeiden, dass bestimmte Bereiche des Rückens im Laufe des Tages ständig belastet werden. Die Frage ist, wie genau ein höhenverstellbarer eckschreibtisch Rückenschmerzen lindert.
Überraschenderweise ist das Sitzen am Schreibtisch oft der falsche Weg. Es ist eine seltsame Behauptung, aber in Wirklichkeit kann die schlechte Haltung, die oft mit Schreibtischarbeit einhergeht, zu Rücken- und Nackenschmerzen führen. Das Sitzen während des Arbeitstages belastet den Rücken bis zu 90 % mehr als das Stehen. . Eine Studie aus dem Jahr 2011 über die Auswirkungen des Stehens hat gezeigt, dass 66 Minuten Stehen pro Tag die Schmerzen um 54 % reduzieren können. In einer neuen Registerkarte öffnen. Stellen Sie sich vor, Ihre Schmerzen würden sich bessern, wenn Sie länger als eine Stunde stehen.

Warum sind angesichts dieser Zahlen Computertisch nicht in allen Büros die Norm? Arbeitnehmer, die versuchen, auf einen Stehschreibtisch umzusteigen, haben sofort Schmerzen und andere medizinische Probleme. Für die meisten Menschen bedeutet die Umstellung auf einen Stehschreibtisch eine komplette Änderung des Lebensstils. Der durchschnittliche menschliche Körper in einem Bürojob ist es nicht gewohnt, den ganzen Tag zu stehen. Bedenken Sie, wie oft Sie stehen und wie oft Sie sitzen oder stehen. Bei 8 Stunden Schlaf und 8 Stunden Sitzen am Schreibtisch sind 2/3 des Tages fast garantiert sitzend oder liegend verbracht.
Bei der plötzlichen Entscheidung, den ganzen Tag im Stehen zu arbeiten, ist der Körper ein wenig schockiert über die unmittelbare Umstellung. Oft sind Entzündungen im Bereich des Fußgelenks die Folge. Um die Umstellung auf einen Steharbeitsplatz angenehmer zu gestalten, sollten Sie es langsamer angehen lassen. Stehen Sie zum Beispiel in der ersten Woche 30 Minuten pro Tag. In der zweiten Woche erhöhen Sie die Zeit auf eine Stunde. Wenn Sie sich nicht mehr wohl fühlen, teilen Sie die Stunde in 30 Minuten am Morgen und 30 Minuten am Nachmittag auf.

Warum lindert Stehen die Schmerzen? Es scheint, dass manche Menschen ihre Rückenschmerzen gegen eine andere Art von Schmerzen eintauschen können. Stehen hilft, die Haltung zu verbessern. Wenn Sie Ihre sitzende und stehende Position vergleichen, werden Sie feststellen, dass Ihre Schultern und Ihr Nacken ganz anders sind. Das Sitzen am Schreibtisch geht oft mit einem Rundrücken, hängenden Schultern und einem durchgedrückten Nacken einher. Diese Bewegung erfordert einen stärkeren Einsatz der oberen Rückenmuskulatur und führt oft zu unnötigen Belastungen.
Obwohl Stehen Haltungsprobleme korrigieren kann, löst ein Stehpult keine Probleme, die durch Skoliose oder einen Bandscheibenvorfall verursacht werden. Bei manchen Menschen mit einer entsprechenden Veranlagung kann sich zu viel Stehen negativ auswirken. Wenn der Übergang zu einem Stehpult zu schnell erfolgt, kann dies nicht nur zu Schwellungen der Knöchel führen. Dies kann zu Krampfadern oder anderen gefäßbedingten Komplikationen führen. Es kann sogar Rückenschmerzen verstärken, wenn der Tisch nicht die richtige Höhe hat.

Die richtige Höhe für ein Stehpult hängt von der Körpergröße ab. Ein Schreibtisch mit Tastaturauszug sollte sich in Höhe der Ellenbogen befinden, so dass die Handgelenke leicht auf dem Tisch aufliegen und die Tastatur erreicht werden kann. Unterarm und Bizeps sollten sich in einem 90-Grad-Winkel befinden. Computermonitore sollten sich knapp unter Augenhöhe befinden, da der ständige Blick nach oben den Nacken belasten kann.
Denken Sie auch an Ihre Füße, wenn Sie zu einem Stehpult wechseln. Das Stehen kann zwar Rückenschmerzen lindern, aber die Nutzer von Stehpulten könnten sich Sorgen wegen Fußschmerzen machen. Um Fußschmerzen bei der Arbeit an einem Stehpult zu vermeiden, müssen Sie bequeme Schuhe tragen. Hohe Absätze oder Schuhe ohne Halt sind für Stehpultbenutzer nicht zu empfehlen. Wenn nötig und möglich, sollten Sie Ihre Schuhe zusätzlich stützen. Verwenden Sie außerdem eine Anti-Ermüdungsmatte oder eine Stehmatte. Die Matte bietet ein wenig zusätzliche Dämpfung auf harten Böden und erleichtert Füßen und Knien das Stehen.

Wenn Sie zwischen Sitzen und Stehen wechseln müssen, ist ein Sitz-Steh-Schreibtisch vielleicht die beste Option. Dieser Tisch lässt sich leicht vom Sitzen zum Stehen verstellen. Viele dieser Tische sind schreibtisch höhenverstellbar manuell, aber es gibt auch Marken, die motorische Verstellungen anbieten, die sich an die Höhe erinnern, die für das Sitzen und Stehen benötigt wird. Wenn Sie sich für einen Steh-Sitz-Schreibtisch entscheiden, achten Sie darauf, dass Ihre Haltung im Sitzen und im Stehen richtig ist.
Im Stehen sollten Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen verlagern und die Knie leicht beugen. Vermeiden Sie es, die Knie einzuknicken. Am besten stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Ihr Kopf sollte waagerecht sein, und Ihre Schultern müssen nach hinten gezogen sein. Ziehen Sie außerdem den Bauch ein, um eine Beugung der Wirbelsäule zu vermeiden. Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, haben Sie eine gute Haltung im Stehen.
Wenn Sie sitzen, sollten Ihre Füße auf dem Boden stehen. Die Knöchel sollten in einer Linie mit den Knien stehen, was bedeutet, dass das Überkreuzen der Beine nicht korrekt ist. Die Schultern sollten entspannt und parallel zum Boden sein. Die Rückenlehne Ihres Stuhls muss Ihren unteren bis mittleren Rücken stützen. Zwischen den Kniekehlen und dem Stuhl sollte ein kleiner Spalt sein. Die Knie sollten etwas niedriger als die Hüften sein. Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, können Sie Schmerzen durch langes Sitzen verringern. Dennoch sollten Sie so oft wie möglich aufstehen und sich bewegen. Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen kann etwa jede Stunde erfolgen.

Eine gute Sitz- und Stehhaltung zu entwickeln, erfordert viel Übung und Überlegung. Untersuchungen zeigen, dass es 21 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit herausbildet. Wenn Sie sich auf Ihre Haltung konzentrieren, sollte sie sich verbessern, sobald Sie sie sich angewöhnt haben. Am Ende der dritten Woche sollten Ihre Gewohnheiten eher wie ein Muskelgedächtnis sein.
Die Vorteile des Stehens sind zweifellos zahlreich. Es ist auch klar, dass zu viel Sitzen Schmerzen verursachen kann. Es ist jedoch besser, ein gutes Gleichgewicht zwischen beiden zu finden. Auch zu viel Stehen kann Schmerzen verursachen. Es ist nicht ideal, einen Schmerz gegen einen anderen auszutauschen. Das ultimative Ziel ist es, alle Körperschmerzen zu beseitigen.

Andere gesundheitliche Vorteile

Untersuchungen zeigen, dass Stehen den Blutzuckerspiegel senken kann. Dies trägt dazu bei, das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu verringern. Das Stehen am Schreibtisch nach dem Mittagessen verbessert nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern verringert auch die Müdigkeit. Da ein hoher Blutzuckerspiegel oft zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führt, wird das Stehen den Nachmittag produktiver machen.
Stehpulte können Arbeitnehmern auch helfen, Stress abzubauen. Die Vorteile des Stressabbaus sind zahlreich - unter anderem können Depressionen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und ein geschwächtes Immunsystem gelindert werden -, doch eine der unmittelbarsten Reaktionen ist die Verbesserung der Stimmung. Wenn sich die Stimmung verbessert, sind die Mitarbeiter mit größerer Wahrscheinlichkeit produktiver und energiegeladener. Sie sind auch zufriedener, wenn sie nach Hause kommen, was oft zu einer Verbesserung des Familienlebens führt.
Eine Studie hat gezeigt, dass eine Reduzierung der Sitzzeit auf nur 3 Stunden pro Tag die Lebenserwartung um 2 Jahre erhöhen kann. Andererseits verringert langes Sitzen die Lebenserwartung. Die Verwendung eines Stehpults kann für Menschen in allen Arten von Büros eine bessere Qualität und ein längeres Leben bedeuten.